1: みなみ ★ 2019/06/27(木) 20:04:53.29 ID:Gxlj0KoH9
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190627-00010000-ourage-life

ふくらはぎだけではなく、足の裏や甲がつることもある“足のつり”。突然の激痛にパニックしてしまうことも多い。「加齢とともに筋肉量が減少すると、足がつりやすい傾向に」と指摘するのは、産婦人科専門医・婦人科スポーツ医の高尾美穂さんだ。足がつりやすい人向けの「予防法」を高尾先生にうかがった。下半身の筋力&血流をアップして、加齢に負けない体づくりを心掛けることが大切だそうだ。簡単で楽しい3つの方法をご紹介。

空気椅子”で 骨盤まわりを鍛えよう
背中を壁につけて、椅子に座るようなポーズをとる。両手を上げて背筋を伸ばし、ゆっくりと呼吸しながらおへそを奥に引き込むイメージで、そのまま数十秒から1分ほどキープ。骨盤まわりのインナーマッスルとともに、下半身の筋力強化に効果的。

足の指で “グー、パー、チョキ”
足の指をグッと握ってグーを、次に足の指をしっかりと開いてパーの形に。続けて、親指だけを上に持ち上げたチョキ、親指だけを下に下げたチョキを試してみて。足指を柔軟に動かすことによって足先の血液循環がよくなり、冷えを改善する効果も。

以下ソースで読んで
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3: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:06:30.85 ID:DmiBZB/R0
疲れてると朝型ふくらはぎに激痛走って目が覚めるんだよな
なかなか痛みとれないし

9: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:08:54.50 ID:ZYn2oL1m0
>>3
運動不足で筋力も落ちてるでしょ

28: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:12:30.39 ID:zviRDlaH0
>>3
起こったとき軽くマッサージしてくれる相手がいれば
やってもらうと大分痛みの引きも違うはずよ

44: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:16:35.12 ID:eYmblsxc0
>>28
周りにはケラケラ笑う人間しかいないって解ってるので一人で苦しんでる。

226: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:58:51.34 ID:eD0Xi3jw0
>>3
なぜかつる直前に目覚める
足の親指を思いっきりそらせると、防げることがある

6: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:07:54.73 ID:yyX0pOqB0
その
>足の指で “グー、パー、チョキ”
をする時に足がつるんだが…

91: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:24:33.09 ID:2/buLBU80
>>6
おれも
足の裏がえらいことになる

12: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:09:52.95 ID:TKVpWzRh0
足でチョキできへん(´・ω・`)

14: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:10:06.03 ID:vrqfl0Yn0
オッサンになって足つるヤツは痛風やで。
尿酸値高いやろ?

15: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:10:09.18 ID:BSDl0Wm20
脱水症状でなることも多いよ、こまめに
水分摂取するといいよ

16: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:10:20.27 ID:k23ZhLko0

微睡みながら足伸ばすとつり
激痛!で目が覚めるw

20: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:10:53.78 ID:JFKYW1zx0
コムレケア

つらい足のつり(筋肉のけいれん)、こむらがえりを治すお薬です
https://www.kobayashi.co.jp/brand/comurecare/

279: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 21:09:51.00 ID:pSRTQzJy0
>>20
小林製薬…

21: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:10:59.32 ID:moBvWNLp0
足はどーとでも治せるので
どーでもいい

首はヤバイ

29: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:12:39.00 ID:HVJtuu6x0
>>21
あれは泣くわね

23: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:11:35.67 ID:LVLz54io0
足のスネがつることもあるんだぞ。
めちゃくちゃ痛い(;_;)

569: 名無しさん@1周年 2019/06/28(金) 00:30:06.26 ID:a3W2Clxu0
>>23
膝がつった時は嘘やろと思った
そして経験した事のない激痛だった

25: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:12:01.57 ID:InSTCe8f0
ちょっと長く歩いたかな?って時は、毎回夜中にふくらはぎ攻撃に見舞われる
やっと治った!と油断したら、再度激痛
加齢か

55: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:18:47.06 ID:6SP460Nd0
水分不足と疲労がだめなのか
水飲んでたっぷり寝るしかないんだな

120: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:30:27.74 ID:nMnEAsx10
>>55
水分と言うよりミネラル不足が危険
ただの水飲むとかえって逆効果になるから気を付けて

56: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:19:00.41 ID:uBiYL05Q0
こむらがえりとかなる直前に
わかるんだよ。
あっヤバい!来る!
イタタタタ!

78: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:22:46.31 ID:O23A1u+f0
>>56
そして峠をこえるまでが大変
コムレケア?そんなもの飲む暇あらへんがな

57: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:19:04.78 ID:FF3mObif0
こむら返りの時に、足先をあげる?と治るの知るまでは
本当に足つるのこわかったわ

172: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:44:26.85 ID:sEJDRX/c0
>>57
自分は脚伸ばすと直る

66: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:20:26.22 ID:EVk4R9Sm0
こむら返りが起こったら、激痛になる前に急いで立ち上がれば回避できる

73: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:21:55.18 ID:InSTCe8f0
>>66
これ、咄嗟にやるんだけど、詰めが甘いと倍返しで来るw

82: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:23:51.24 ID:InSTCe8f0
つり仲間結構居るんだな

98: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:26:14.70 ID:VRcVriY10
かかと上げ運動とかスクワットとか始めたらつらなくなったわ

101: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:26:35.82 ID:ApzOKeLn0
寝てるときに足冷やすと駄目って聞いた
腹巻きのふくらはぎ版あるかな?

349: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 21:32:11.77 ID:a/bBZ2Tg0
>>101
節子、それレッグウォーマーや~

130: 名無しさん@1周年 2019/06/27(木) 20:32:13.81 ID:7+xS23+O0
こむら返り
実は、こういうことが起きてます
普段、見ることの出来ない貴重な映像です

Post Workout Muscle Cramp
https://www.youtube.com/watch?v=i-kN2uofEz0


引用元: http://asahi.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1561633493/